“
Tarp švenčiausių dovanų, kurias galite dovanoti savo vaikui, yra sveikatos dovana. Ši dovana geriausiai įteikiama pavyzdžiu.
– Dr. Rand Olson
Jei išmokysite savo vaiką sveikų įpročių tol, kol jis yra mažas, jam nereikės eikvoti energijos susikurti tuos įpročius vėliau. Tai reiškia, kad tą energiją jis galės naudoti, siekdamas padaryti įtaką ir pakeisti pasaulį. Kas to nenori savo vaikams?
3 dalykai, kuriuos galite padaryti dabar
1. Sportuokite kartu su savo vaiku
Kai buvau maždaug 12, mano tėtis, brolis ir aš rytais bėgiodavome. Mes dažniausiai bėgdavome apie 2 km iki netoliese esančio ežeriuko. Kartais bėgdavome “tinginių ratą” (kaip jį vadindavome) – apie 300 metrų aplink namą. Tai buvo mūsų įprotis ir mes juo mėgaudavomės. Taip, kartais būdavo tikrai nelengva atsikelti 20 minučių anksčiau, kad pasportuotume, bet su reikiamu padrąsinimu mes tai padarydavome beveik kasdien! Atspėkite, ką man patinka veikti dabar? Taip, atspėjote – man labai patinka bėgioti! Ir įdomiausia, man visai nėra sunku bėgioti – tai atrodo taip natūralu.
Ką jums patinka veikti? Važinėti dviračiu? Plaukioti? Bėgioti? Slidinėti? O gal žaisti krepšinį ar futbolą? Kad ir ką jums patiktų veikti, darykite tai su savo vaikais!!!
Kol jūsų vaikas mažas, gali atrodyti sunku sportuoti su ja. Ir jei pasiimate ją su savimi, gali atrodyti, kad jūs iš tikrųjų nesportuojate bet tik “imituojate”, kad sportuojate (nes ji, žinoma, nėra tokia pažengusi šioje veikloje kaip jūs). Bet galiu jus užtikrinti – tai galiausiai atsipirks. Ir jūs labai didžiuositės savimi (ir savo vaiku), kai pamatysite, jog jūsų paauglė mėgsta tą pačią veiklą, kurią jūsų kartu su ja atlikdavote.
Svarbiausiai yra išsirinkti veiklą, kurią jūs tikrai mėgstate. Taigi, jei mėgstate bėgioti, darykite tai su savo vaikais. Bet jei nekenčiate bėgiojimo, neverskite savęs ir vaikų to daryti!
Laikas, praleistas su vaiku darant tai, kuo mėgaujatės, yra neįkainojamas jums abiem. Šios veiklos kartu atsiminimai lydės jūsų vaiką visą gyvenimą.
2. Žaiskite parduotuvėje žaidimą „Surask sveiką užkandį“
Kai būsite parduotuvėje, paprašykite savo vaiko surasti 3 sveikus užkandžius. Jūs taip pat galite skirti tam biudžetą (pavyzdžiui, 10 eurų), kad jūsų vaikas tuo pačiu mokytųsi skaičiuoti.
Kai jūsų vaikas atneš išrinktus užkandžius jums, padiskutuokite, ar jie yra sveiki, ar ne. Jūsų vaikui pradžioje gali reikėtų šiokios tokios pagalbos atrenkant sveikus užkandžius, bet vėliau jis sugebės tą padaryti pats! Kitą kartą vėl paprašykite jo surasti 3 sveikus užkandžius, bet kitokius nei praėjusį kartą. Šiuo būdu jūs išplėsite vaiko supratimą apie sveikų užkandžių įvairovę.
3. Užtikrinkite, kad namie būtų tik sveiki užkandžiai
Kokį maistą jūsų vaikas gali pasiekti virtuvėje be jūsų pagalbos? Vaisius, daržoves, riešutus? Ar saldainius ir bandeles?
Neįmanoma kiekvieną kartą sužiūrėti, ką jūsų vaikas valgo, kai užeina į virtuvę. Todėl užtikrinkite, kad aplink ją būtų tik sveiki užkandžiai. Geri pavyzdžiai yra riešutai, vaisiai (obuoliai, bananai, apelsinai…) ir daržovės (maži pomidoriukai, alyvuogės, morkos…).
Idealiu atveju, nesveikų užkandžių namie iš viso galėtų nebūti (ne tik vaikams nepasiekiami). Tačiau jei negalite gyventi be saldumynų pats, užtikrinkite, kad jūs juos padedate ten, kur jūsų vaikai negali pasiekti ir kurios jie nežino.